[...] plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym pomógł, nie chce popełniać błedów tylko ćwiczyć prawidłowo i osiągnąć jak najlepsze wyniki ;) mam juz motywację, teraz potrzeba mi tylko dobrej rady fachowca ;) to mój e-mail [email protected]
[...] mały problem i prosze o rade a mianowicie mam 175cm 77kg wagi ćwicze nie siłowni i jednocześnie trenuje piłke nożną. Od stycznia zaczyna się okres przygotowawczy do sezony i jak co roku w czasie tego okresu zrzucam zbędne kilogramy. A więc nie chce zbytnio schudnoć a może inaczej chce zrzucic zbędny tłuszcz bez większej utrawy mięsni i słyszałem [...]
Witam spotkalem sie roznymi radami odnosnie tego jak brac bialko mam isotec 100% whey proffesional chcialem brac 2 x dziennie po 30g jedni radza mi brac : 1)z rana na czczo,potem 40 minut po treningu 2)z rana i wieczorem przed snem 3)40 minut po treningu i przed snem ktora opcje wybrac? 3 razy dziennie nie chce brac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,tak jak w temacie,opisze wszystko po kolei.Kilka miesięcy temu miałem zapalenie jądra(prawego) po czym nie mogłem ćwiczyć przez 2 tyg.potem było już wszystko ok,ale po zwiększeniu ciężarów oraz dodaniu kilku nowych ćwiczeń znów zaczęło mnie boleć,i tym razem było jeszcze gorzej niż wtedy,i chyba pożegnam się z siłownią na jakiś miesiąc.Nie [...]
[...] na kg masy ciała ? Zapotrzebowanie kcal o ile zwiększać? Ogólnie chciałbym aby tłuszczyku trochę poszło bez utraty mięśnia i czytałem , że biorąc HMB + białko tłuszcz się jako pierwszy spala ? I odnośnie treningu. Do dziś ćwiczę planem split - pon , sroda , piatek i powiem tak .B. ciężko mi się ćwiczy tzn robiąc dwie partie w ciągu jednego [...]
[...] CYKLU: czyste miesko 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad 2 miesiace Planuje ruszyc niedlugo z cyklem prop + wino(oral)...propa mysle z 7 tyg pociagnac tylko motam sie jak najkorzystniej bedzie dorzucic do tego wino, mam na stanie 100 tab wina z EC ale jezli bedzie trzeba to nie ma problemu zeby zamienic je na inj... No i jak z dieta - na [...]
[...] przygodę zacząłem w maju, 25lat, 167cm, moja waga wtedy wynosiła 52kg. Moim celem od zawsze było przytyć, troszkę tłuszczu czy brzuszka nie zaszkodzi, nie chce wyglądać jak młody bóg, jestem już za stary na to. Nie miałem nigdy do czynienia z siłownia. Zacząłem od razu od masy w połowie maja i tak przez 2 miesiące, później miesiąc odpoczynku [...]
[...] na pewno nie codziennie , bo wiem, ze węgle to zło :) Dlatego planuje przejść na diete CARB nite- czyli 1 dzien w tygodni jeśc opór wszystko, ale pytanie - czy jest sens ? jak wtedy rozkladac makro(Czy na carb nite też jest proporcja Białek do tluszczy 1:2 ?), czy w ogóle liczyc ? no i czym sie rózni carb nite od CKD ? (bo praktycznie chyba to [...]
Tak jak w temacie, wstałem o 12, zjadłem to co zwykle jem na śniadanie czyli placek owsiany. Potem normalnie tak jakbym nie musial jesc, o godz 16:00 stwierdzilem ze nie no musze cos zjesc mimo ze nie czulem glodu, zjadlem 100g ryzu + udko z kuraka. Teraz jest godz 21;30 a ja poza tymi 2 posilkami nic nie jadlem. Czy to normalne? Czy moze to wina [...]
[...] upadku bez powtorzen oszukanych i jedno "zwykle", PODOBNO dziala jednak nie ukrywam jestem teraz na bombie i nigdy nie interesowalem sie takiego typu treningiem tylko bylem jak typowy "koks" masa i siema wiec chcialbym, aby ktos poradzil mi czy takie cos ma sens? jak wtedy dobrac przerwy? 1minuta czy wiecej? a moze ktos ma inny pomysl? cwiczenia [...]
Witam! Mam 178 Waga: ok 61kg. Ćwiczę od miesiąca na siłowni 3dni w tygodniu ale nie to jest tematem. Ile muszę przytyć żeby robić rzeźbę?? Nie chce być jakoś bardzo rozrośnięty. Chce być w miarę szczupły z widocznymi mięśniami. Bruce Lee ważył 65-70kg i taka właśnie postawa mi sie podoba (wiadomo nie ma co nawet tym marzyć, ale może w pewnym [...]
biceps uginanie sztanga prosta 8,6,6 uginanie na modlitewniku 90stopni mlotkowo 8,6,6 uginanie o udo 90stopni 8,6,6 wyciag cos jak silowanie 6,6 trzymanie na modlitewniku 2x20sek. przedramie zginanie nadgarstka o udo 3x8 skrecanie nadgarstka 2x8 prostowanie nadgarstka mlotkowym (chodzi mi o ta plaszczyzne jak sie trzyma mlotkowo) 2x8 uginanie [...]
Cześć, nie jestem prosem ale wyczaiłem urządzenie dla prosów dlatego w tym dziale zamieszczam pytanie. Chcę wrócić do formy i poważnie o tym myślę, kiedyś trochę ćwiczyłem. Ostatnio sporo urosłem, w tej chwili dorobiłem się otyłości prostej pierwszego stopnia, brzusznej i pośladkowo-udowej. Zależy mi na przyśpieszeniu efektów treningu plus masażu [...]
[...] dlatego jestem tutaj :) Mój chłopak chodzi na siłownie od +/- 1,5 roku. Często mi opowiada o tym, ale więcej w tym chyba przechwalania niż efektów :) . Oglądałam na forum jak niektórzy wyglądają i powiem tyle, że wiele mu brakuje :) . Jako tako do samych mięśni nic nie mam, faktycznie rozrósł się 'trochę', ale przy okazji bardzo przytył. [...]
siema. szukam pomocy w doborze supli które pomogą mi w nabraniu masy. jak widać gainera już brałem przybyło prawie 4 kg. dlatego teraz chciałbym spróbować białko+węgle ale nad wszystkimi innymi propozycjami się zastanowię. pozdrawiam więcej info: PŁEĆ: M CEL: masa/siła WIEK: 18 STAŻ: 6 miesiący DIETA: słabo z tym. jem to co jest. ryz, kurczak, [...]
[...] . I mam takie pytanie.. Czy moglbym za dnia zamiast jednego posilku spozywac bialko +/- 20g? Dieta wyglada u mnie tak, ze max ograniczam weglowodany , a staram sie jesc jak najwiecej bialka . Najczesciej wychodzi mi 5 posilkow dziennie. Niestety nie dysponuje takim wolnym czasem jakim bym chcial - szkola. U mnie jeden posilek wyglada [...]
Witam niby wszędzie tego pełno a jak się szuka odpowiedzi to nic nie znajdziesz... więc tak chodzi o dawkowanie od jutra rano na czczo idę biegać jestem na cyklu na kreatynie zamówiłem białko i spalacz tłuszczu więc tak na czczo zawsze brałem krete i nie biegałem teraz jak to zrobić kreta przed bieganiem po bieganiu? a i co z białkiem czy [...]
Witam, Mam mały dylemat dotyczący podciągania się na drążku. Od dziś mam dostęp do drążka jak w linku reg forum i nie wiem jak najlepiej z niego korzystać. Jak widać na zdjęciu posiada on 6 rączek za które można się podciągać a jeżeli chodzi o samo podciąganie to ciągle gdzieś słyszę żeby podciągać się nachwytem szeroko i podchwytem wąsko. Jak [...]
[...] zeby w przyszlosci nie odbilo sie na mnie nie korzystnie.Trenuje 3 razy w tyg na silowni do Tego 2 razy w tyg biegam .Chce sobie cos zakupic ale za bardzo nie wiem co ,zalerzy mi na wzroscie miesni i niezlej budowie , a niechce wygladac jak co po niektorzy :) takie klocki nabite a miesni za wiele nie widac . Z gory dziekuje za odpowiedzi ...
[...] i planuje zakupić taki zesaw: http://allegro.pl/zestaw-obciazen-48-kg-lawka-laweczka-1035-u9-i3303276111.html Chciałbym się dowiedzieć od czego w ogóle powinienem zacząć, jaki program i ile powtórzeń. Mam 22 lata, 178 wzrostu i wagi tylko ok. 64kg :P Nie mam żadnego stażu na siłowni. Jednak już piszę o co mi chodzi, wiadomo chciałbym stać się [...]
